Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]
Warto, ale nie aż tyle. Roztrenowanie trwa około 10 dni. U mnie to się sprawdza. Jadę jakieś FBW i powiedzmy, że masa stoi. Robię 10 dni roztrenowania, wjeżdżam na HST i kg idą w górę.
[...] 2.Pozostaje jeszcze brzuch,przedramie i kaptury jak to rozplanowac?? 3.Zastanwiam sie tez na iloscia powtorzen do poszczegolnych cwiczen ??Moze masz jakas rade?Cel to sila i masa miesnowa 4.Czy te 5%ciezaru dokladac z treningu na trening jak to mialo miejsce w HST czy z tygodnia na tydzien? 5.Co masz na mysli mowiac rozroznic ciezary dla ciezki [...]
"Z negatywow, to spadek w sile nog oraz prawie brak roznicy w rozmiarze poza klatka." -- być moze nogi trenowałeś zbyt intensywnie, no a skoro przyrostów brak to tez nie najlepiej bo celem HST jest masa ale cieszy, że jesteś zadowolony z postępów siłowych, oby dalej do przodu
to ma być rzeźba czy masa bo nie kumam , 'mówisz' jedno a piszerz drugie tak jak kolega wyzej , jak już to zrób tak raz , 2 razy w 8 tygowniowym cyklu masowym ,zeby zaskoczyc mięsnie ale nie rób tego cały czas bo sie z*a*j*e*b*i*e*s*z jeszcze w twoim wieku , 15 lat to ty człowieku pewnie nie ćwiczysz nawet roku , weź się chłopie lepiej za [...]
Zastanów sie przede wszystkim CO jeste Twoim CELEM. Czy rozbudowa ciała czy OSIĄGI siłowe. Jeśli idzie Ci masa i poprawia sie wyglad to nie przejmowałbym sie tym że osiągam to na niskich ciężarach. bedziesz miał zdrowsze stawy jesli jednak osiągi to spróbuj zmienić trening. np.ogranicz sie do ciężkich seri i ogólnie zmniejsz ich liczbe. może [...]
Byc moze uzylem zbyt duzego skrótu myslowego. Rzeczywiscie w 15 zaczynam z nogami opartymi o stolek czy cokolwiek w podciaganiu i dipsach wiec z masa mniejsza od masy ciala. Robie tylko 2 treningi 15 bo konczy mi sie progresja. Pozniej robie 2 treningi dzisiatek z ciezarem ciala. Nastepnie +5kg rowniez dziesiatki. Pozniej +10kg piatki. Na koncu [...]
[...] 4 lata temu 5. 50 wina solo na sprobowanie bez sensu ponad rok temu 8. TRENING: HST 3x tyg ew czwarty trening od czasu do czasu jakis uzupelbiajacy intuicyjnie 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha i sila/ lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mozna powiedziec ze 3.5 roku bo 50wina solk to nie cykl 11. POZIOM BF%: [...]
[...] będę pewnie miał 3x w tyg normalne treningi + 2x w tygodniu treningi sekcji dwuboju na uczelni jak się studia zaczną 1) Wiek:20lat waga:98-100kg wzrost:193cm cel treningowy:masa zażywane suplementy:storm+shock,witaminy i minerały,gainer przeciwwskazania:brak posiadany sprzęt:ławeczka regulowana,stojaki,2 gryfy proste i jeden łamany na biceps,2 [...]
jak masa to wiesz że dużo jedzenia jest 5 razy ważniejsze niż trening? aha: ten plan który dałeś w celu masowym jest słaby na następny cykl poszukaj fbw albo idź do alternatywnej drogi po hst
[...] "nabieraniem" wody) kreatyne bierz stale, niecyklicznie, efekty będą stałe ale niespektakularne w stosunku do brania cyklicznego, co najważniejsze będą trwałe, tzn masa którą wypracujesz po paru miesiącach brania w ten sposób kreatyny nie "zniknie" po odstawieniu "poza tym maxy krzywo wyszły. na 15 jedne szły za mało [...]
[...] dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni patrzy na mnie jak na idiotę i takie tam. Moim celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość [...]
niekwestio wielkie THX no to teraz mam mega planik na mase lol wrescie bede dawal cos konkretnego jakbym mogl dac soga to bym dal PS. przedchwilka czytalem o hst czemu to nie jest w treningach tylko w alternatywnej drodze?? wogole oni tam pisza ze po tym idzie jakas hiper masa to jakas sciema czy cos??
Płeć : M Wiek : 21 Waga : ok.100 kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako [...]
By masa maksymalnie szybko wzrastała potrzebujemy silnego bodźca, nie za dużo ćwiczeń, bo wygląda to tak jakbyśmy chcieli podgrzać wrzącą wodę, tracimy tylko zasoby a temperatura nie wzrasta. Skupiamy się na mocnym, krótki treningu koncentrując się na krótkiej liście ćwiczeń i ćwiczymy z dużą intensywnością. Dlatego Hst jest fajną metodą a jak [...]
[...] cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby byl to trening zlozony z wiekszej ilosci cwiczen na poszczegolna partie, do czego zmierzam , mianowicie przegladajac wiele planow forumowiczow [...]
[...] Aha i mleko, które spożywam to 0,5%. Co do treningu: 10 miesięcy FBW, później troche splita, teraz na redukcji FBW, po redukcji robię roztrenowanie i HST. Zauważyłem, że masa mi idzie najlepiej na początku diety na masę, nawet jedząc mniej niż na końcu masy, później idzie chyba w większości fat - kwestia przyzwyczajenia do treningu może? [...]
[...] się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]